Slapen op je zij zonder pijnlijke schouder

Op je zij slapen is de houding die de meeste mensen kiezen. Alleen rust je bovenlichaam dan de hele nacht op één schouder. Is je matras te hard of je kussen te laag, dan word je wakker met een zeurende schouder of een arm die slaapt. Met het juiste matras, het juiste kussen en een paar kleine aanpassingen lig je een stuk prettiger.

Houdt de pijn aan, ook overdag, of kun je je arm slecht bewegen? Laat het dan nakijken door je huisarts of fysiotherapeut. Een ander matras of kussen kan je prettiger laten liggen, maar is geen behandeling.

Waarom je schouder pijn doet

Als je op je zij ligt, zijn je schouder en je heup de breedste delen van je lichaam. Daar komt de meeste druk. Een goed matras laat die delen iets wegzakken, terwijl je rug recht blijft. Gebeurt dat niet, dan drukt je schouder de hele nacht tegen een harde ondergrond. Dat voel je 's ochtends.

Ook je kussen speelt mee. Is het te laag, dan knikt je hoofd naar beneden en komt er meer gewicht op je schouder. Is het te hoog, dan ligt je hoofd scheef naar boven. In beide gevallen liggen je nek en schouder niet ontspannen.

Is je matras te hard of te zacht?

• Te hard: je schouder zakt bijna niet weg. Je voelt druk op je schouder en je heup, en je draait je 's nachts vaak om.
• Te zacht: je heup zakt te ver weg. Je rug ligt dan krom, en ook je schouder ligt niet goed.
• Doorgezakt: een kuil in je matras trekt je lichaam scheef. Dan helpt ook een ander kussen weinig.

Voor de meeste zijslapers is medium een goed begin. Weeg je meer, dan past vaak iets steviger, zodat je heup niet te diep wegzakt. Meer lees je bij het matras voor zijslapers en welke stevigheid past bij jou.

Welk matras helpt een zijslaper?

Pocketvering met zones. In een pocketveringmatras zit elke veer in een eigen zakje en veert apart. Onze pocketveringmatrassen hebben zeven zones, zodat je schouders en heupen anders worden opgevangen dan je onderrug. Hoe dat werkt, lees je in pocketvering uitgelegd.

Een comfortlaag van traagschuim. Traagschuim vormt zich langzaam naar je lichaam, zodat je schouder er iets in kan wegzakken. Veel zijslapers vinden dat prettig. Houd er wel rekening mee dat traagschuim warmte vasthoudt. Heb je het snel warm, dan past koudschuim vaak beter. Het verschil lees je in traagschuim of koudschuim.

Een topper als je matras te hard is

Is je matras nog goed, maar voelt het te hard aan je schouder? Dan hoef je niet meteen een nieuw matras te kopen. Een topper van traagschuim legt een zachtere laag bovenop, waar je schouder in kan wegzakken. Onze traagschuim toppers zijn er in 7, 10 en 12 cm. Met 7 cm zet je de kleinste stap, met 10 of 12 cm merk je het meest. Bekijk ze bij de traagschuim toppers.

Let op: een topper lost een kuil niet op. Is je matras doorgezakt, dan volgt de topper de kuil. Dan is een nieuw matras de betere keuze.

Het juiste kussen

Een zijslaper heeft een hoger en steviger kussen nodig dan een rugslaper. Het kussen vult de ruimte tussen je hoofd en je schouder, zodat je nek recht ligt. Heb je brede schouders, kies dan eerder een hoger kussen.

• Medin: de Medin is van traagschuim, 42 × 52 cm en 14 cm hoog. Door de vorm liggen hoofd, nek en schouders in één lijn met je ruggengraat.
• Palau: de Palau is van latex, 12 cm hoog, in medium of stevig. Latex veert na elke beweging terug en wordt niet plat.

Kussen en matras werken samen. Op een zacht matras zakt je schouder dieper weg, dan past een iets lager kussen. Op een stevig matras mag het kussen hoger zijn. Meer lees je in welk hoofdkussen past bij je slaaphouding.

Zo leg je je schouder beter neer

• Niet op je arm: lig niet met je onderste arm onder je kussen of onder je lichaam. Leg hem voor je neer.
• Schouder iets naar voren: schuif je onderste schouder een klein stukje naar voren, zodat je niet recht op je schouder ligt.
• Kussen tussen je knieën: een klein kussen tussen je knieën houdt je bovenste been op hoogte. Zo draait je bekken niet mee naar voren en ligt je rug rechter.
• Kussen tegen je buik: een kussen om vast te houden voorkomt dat je bovenste schouder naar voren valt.
• Wissel van kant: slaap je altijd op dezelfde kant, begin de nacht dan af en toe op je andere zij.

Proef het thuis

Op elk matras en elke topper heb je 30 nachten proefslapen. Zo merk je thuis of je schouder er beter op ligt. Geef je lichaam wel minstens een week om te wennen, want je spieren zijn nog ingesteld op je oude matras. Wat er in die eerste weken gebeurt, lees je in de eerste dertig nachten op een nieuw matras.

Veelgestelde vragen

Welke stevigheid past bij een zijslaper?

Voor de meeste zijslapers is medium een goed begin. Weeg je meer, dan past vaak iets steviger, zodat je heup niet te diep wegzakt.

Helpt een topper tegen een pijnlijke schouder?

Een topper van traagschuim maakt een te hard matras zachter, zodat je schouder kan wegzakken. Bij een doorgezakt matras helpt een topper niet.

Welk kussen kies ik als zijslaper?

Een hoger en steviger kussen, zoals de Medin van 14 cm of de Palau van 12 cm. Heb je brede schouders, kies dan eerder een hoger kussen.

Waarom slaapt mijn arm 's nachts?

Vaak doordat je op je arm ligt, of doordat je schouder klem ligt op een te hard matras. Blijft het terugkomen, laat het dan nakijken.