Welk matras past bij een rugslaper?

Een rugslaper ligt meestal het best op een medium tot stevig matras. Op je rug rust je gewicht vooral op je schouderbladen, je billen en je hielen. Je onderrug ligt daartussen en heeft steun nodig, anders zakt je bekken weg. Is het matras te zacht, dan hangt je onderrug door. Is het te hard, dan voel je druk op je stuitje en hangt de holte van je rug in de lucht. Hieronder lees je hoe je de juiste stevigheid vindt.

De handtest

Ga op je rug op je matras liggen, met gestrekte benen. Schuif dan je hand onder de holte van je onderrug.

• Gaat je hand er makkelijk onder en blijft er ruimte over? Dan is het matras voor jou aan de harde kant. Je onderrug krijgt weinig steun.
• Krijg je je hand er bijna niet tussen? Dan zakken je billen te diep weg en is het matras te zacht.
• Past je hand er net onder, met een beetje weerstand? Dan ligt je rug ongeveer zoals wanneer je rechtop staat.

Doe de test op een nieuw matras pas na een paar nachten. In het begin lig je nog anders dan je gewend bent.

Je gewicht telt mee

Hoe zwaarder je bent, hoe dieper je bekken in het matras zakt. Een zwaardere rugslaper kiest daarom een steviger matras dan een lichte.

• Lichter dan ongeveer 75 kg: medium ligt voor de meeste rugslapers prettig.
• Tussen 75 en 95 kg: medium tot stevig.
• Zwaarder dan 95 kg: stevig, en let op de draagkracht. Onze stevige matrassen met HR55 koudschuim dragen tot 130 kg per persoon.

Welke matrassen passen?

Bij BestRest zijn dit goede beginpunten voor een rugslaper:

• De Pocketvering Matras HR Koudschuim 500 Prestige Aegis 3D: stevig, met 500 pocketveren per m² en tot 130 kg per persoon.
• De Pocketvering Matras HR Koudschuim 300 Cooltouch: medium als hij 21 cm dik is, stevig in 25 cm.
• De Pocketvering Matras Nasa Traagschuim 500 Prestige Aegis 3D: medium, met een laag traagschuim die zich naar je lichaam vormt.
• De 2in1 Comfort, als je twijfelt: een medium en een stevige kant, en je draait hem om als je wilt wisselen.

Alle matrassen met hun stevigheid en draagkracht naast elkaar staan op zacht, medium of stevig. Wil je meteen stevig liggen, kijk dan bij stevige matrassen.

Pocketvering of koudschuim?

Voor een rugslaper werken ze allebei, ze voelen alleen anders. Pocketvering heeft zones: onder je schouders en je billen geeft het matras iets meer mee, onder je onderrug houdt het meer tegen. Elke veer veert apart, en tussen de veren kan lucht door. Koudschuim is één blok schuim zonder veren en steunt overal even gelijkmatig. Dat voelt rustig en vlak. Wil je weten hoe die zones precies werken, lees dan pocketvering uitgelegd.

Een kleine tip die sommige rugslapers prettig vinden: een dun kussen onder je knieën. Je bekken kantelt dan een beetje en de holte in je onderrug wordt kleiner.

Het kussen telt ook mee

Op je rug heb je een lager kussen nodig dan op je zij. Het kussen vult alleen de ruimte onder je nek, zodat je hoofd niet naar voren kantelt en je kin niet richting je borst zakt. Is het te hoog, dan knikt je nek. Is het te plat, dan valt je hoofd naar achteren. Het traagschuim hoofdkussen Medin is volgens de productpagina gemaakt voor rug- en zijslapers. Welk kussen bij welke houding past, lees je in welk hoofdkussen past bij je slaaphouding.

Snurken op je rug

Op je rug zakt je tong makkelijker naar achteren. Veel mensen snurken daardoor vaker in die houding. Een matras lost dat niet op. Wat je zelf kunt proberen, staat in snurken en je slaaphouding. Snurk je heel hard, of merkt je partner dat je soms even stopt met ademen, ga dan naar je huisarts.

Een topper als tussenstap

Is je matras nog goed maar voelt het op je rug te hard, dan kan een topper helpen. Een topper van koudschuim met medium ligcomfort, zoals de Topdekmatras Tencel Koudschuim, geeft je billen en schouders wat meer ruimte zonder dat je wegzakt. Is je matras te zacht of doorgezakt, dan helpt een topper niet en heb je een steviger matras nodig. Elke topper en elk matras probeer je thuis, met 30 nachten proefslapen.

Veelgestelde vragen

Welke hardheid voor rugslapers?

Medium tot stevig. Hoe zwaarder je bent, hoe steviger het matras mag zijn. Vanaf ongeveer 95 kg kies je stevig.

Is een zacht matras slecht?

Voor een rugslaper vaak wel, want je bekken zakt weg en je onderrug hangt door. Een lichte rugslaper kan op medium wel prima liggen.

Welk kussen voor een rugslaper?

Een lager kussen dan voor een zijslaper, dat de ruimte onder je nek opvult. Zo blijft je hoofd recht en kantelt het niet naar voren.

Wat als ik ook op mijn zij slaap?

Kies dan medium, met pocketvering en zones. Op je rug houdt je onderrug steun en op je zij kunnen je schouder en heup wat wegzakken. Lees ook matras voor zijslapers.