Warm in bed? Zo slaap je minder warm

Wakker worden omdat je het te warm hebt, het dekbed van je af trappen en dan weer koud worden: veel mensen kennen het. Je lichaam koelt 's nachts een beetje af om goed te kunnen slapen. Alles wat die afkoeling tegenhoudt, maakt je slaap onrustiger. Met deze tips slaap je minder warm.

Begin bij de slaapkamer

• Temperatuur: een slaapkamer van ongeveer 16 tot 18 graden wordt vaak aangeraden. Zet de verwarming daar lager en open het raam als het kan.
• Luchten: zet overdag het raam open en sla je dekbed open. Vocht en warmte kunnen dan uit het bed.
• Zon: houd in de zomer overdag de gordijnen dicht op de zonkant. Een kamer die overdag opwarmt, koelt 's nachts maar langzaam af.

Kies het juiste dekbed

Het dekbed maakt voor warme slapers vaak het grootste verschil. Een 4-seizoenen dekbed bestaat uit twee delen: een dun zomerdeel en een dikker deel voor lente en herfst. In warme maanden gebruik je alleen het zomerdeel.

Ook de vulling telt. Ons Cotton Comfort dekbed is helemaal van katoen, vulling en tijk. Katoen ventileert goed en voelt niet broeierig, daarom is dit dekbed fijn als je het snel warm hebt. Bekijk ook de andere dekbedden, van wol of synthetisch.

Beddengoed en nachtkleding

Kies een hoeslaken en dekbedovertrek van katoen of linnen. Die laten vocht beter door dan synthetische stoffen. Slaap in dunne, losse nachtkleding, of juist zonder. En heb je het vaak warm aan je voeten, laat ze dan onder het dekbed uit steken: daar geeft je lichaam veel warmte af.

Wat je matras ermee te maken heeft

Een matras koelt je niet af, maar sommige matrassen houden meer warmte vast dan andere. Traagschuim vormt zich naar je lichaam en houdt daardoor wat meer warmte vast. Koudschuim en pocketvering hebben een opener opbouw, waardoor er meer lucht langs kan.

Ook de hoes telt. Een hoes met een open weefstructuur, zoals onze Cooltouch hoes, laat lucht makkelijker door. Een ademende Tencel hoes voelt zacht aan en voert vocht af. In de kennisbank lees je meer over een matras voor warme slapers, met de kern en hoes die daarbij passen.

Gewoontes voor het slapengaan

• Eet de laatste twee uur voor het slapengaan geen zware maaltijd.
• Drink 's avonds minder alcohol. Het maakt je warm en laat je onrustiger slapen.
• Neem een lauwe douche in plaats van een hete.
• Sport liever niet vlak voor bedtijd.

Samen slapen, ieder op je eigen temperatuur

Heeft de een het warm en de ander koud? Gebruik dan twee eenpersoons dekbedden in plaats van één groot. Zo kiest ieder een eigen dikte. Twee dekbedden van 140 × 220 cm op een bed van 160 of 180 cm breed werken prima.

Veelgestelde vragen

Welke temperatuur is goed voor de slaapkamer?

Ongeveer 16 tot 18 graden wordt vaak aangeraden. Voel je het anders, kijk dan wat voor jou het prettigst slaapt.

Is traagschuim warm?

Traagschuim houdt wat meer warmte vast dan koudschuim of pocketvering, omdat het zich naar je lichaam vormt.

Welk dekbed kies ik als ik het snel warm heb?

Een dekbed van katoen, zoals de Cotton Comfort, en in de zomer alleen het dunne zomerdeel.

Helpt een topper tegen warm slapen?

Een topper maakt je bed niet koeler. Wil je er toch een, kies dan koudschuim in plaats van traagschuim.