Matras bij rugklachten: waar let je op?

Bij rugklachten kies je een matras dat je rug steun geeft waar die het nodig heeft, met een stevigheid die past bij je gewicht en je slaaphouding. Niet te zacht, want dan zak je door. Niet te hard, want dan kunnen je schouders en heupen niet wegzakken. Een matras geneest geen rugpijn. Het kan wel zorgen dat je rug 's nachts goed ondersteund ligt. Heb je hevige of aanhoudende rugpijn? Laat je dan onderzoeken door je huisarts of een fysiotherapeut.

Te zacht of te hard?

Het beste matras bij rugklachten is niet het hardste en niet het zachtste. Het is het matras dat je rug in dezelfde vorm houdt als wanneer je rechtop staat. Je schouders en heupen zakken iets weg, je onderrug en je middel krijgen steun. Zo herken je of je matras dat nog doet.

• Te zacht: je zakt in het midden weg. Je onderrug zakt door en je rug ligt krom.
• Te hard: je schouders en heupen zakken bijna niet weg. Je voelt druk op die plekken en je draait je 's nachts vaak om.
• Doorgezakt: er zit een kuil waar je altijd ligt, of je voelt de veren. Je rug krijgt dan geen gelijkmatige steun meer.

Twijfel je over een kuil? Span een touw strak over de breedte van je matras, ter hoogte van je heupen. Is de ruimte tussen touw en matras groter dan 3 cm, dan is je matras doorgezakt. Is je matras ouder dan 8 tot 10 jaar, kijk er dan ook kritisch naar. Controleer meteen je lattenbodem, want een doorgezakte bodem laat ook een goed matras doorzakken.

Je slaaphouding telt mee

Hoe je ligt, bepaalt waar je rug steun nodig heeft. Kijk naar de houding waarin je meestal wakker wordt.

• Op je rug: medium tot stevig. Te zacht laat je onderrug doorzakken, te hard geeft druk op je stuitje en je schouders.
• Op je zij: medium, het liefst met zones. Je schouder en je heup mogen iets wegzakken, terwijl je onderrug steun houdt.
• Op je buik: stevig. Dan blijven je buik en je bekken op hoogte en trekt je onderrug niet hol. Kies er een dun kussen bij, zodat je nek niet naar achteren buigt.
• Wisselend: medium. Dat is een goed begin als je 's nachts vaak draait.

Slaap je op je zij en word je ook wakker met een zeurende schouder? Lees dan slapen op je zij zonder pijnlijke schouder. Meer over stevigheid en materiaal per houding staat in matras bij rugpijn.

Gewicht en stevigheid

Je gewicht bepaalt hoe diep je in een matras zakt. Hoe zwaarder je bent, hoe steviger het matras mag zijn, zodat je niet te diep wegzakt. Begin daarom bij je slaaphouding en kijk dan naar je gewicht.

• Tot ongeveer 75 kg: medium of iets zachter ligt vaak prettig.
• Van 75 tot 95 kg: medium past meestal goed. Bij twijfel ga je voor medium tot stevig.
• Vanaf 95 kg: kies stevig, bijvoorbeeld met HR55 koudschuim.

Kijk ook naar de draagkracht. Bij elk matras staat tot hoeveel kilo per persoon het belastbaar is: tot 110, 120 of 130 kg, afhankelijk van het model en de dikte. Kies een matras met wat ruimte boven je eigen gewicht. Slaap je samen en scheelt jullie gewicht veel? Kies dan twee matrassen, elk met een eigen stevigheid. Alles over stevigheid staat bij welke stevigheid past bij jou.

Pocketvering met zones

In een pocketveringmatras zit elke veer in een eigen zakje en veert apart. Onze pocketveringmatrassen hebben altijd zeven zones, met 300 of 500 veren per vierkante meter. Onder je schouders en heupen geeft het matras iets meer mee, onder je onderrug geeft het meer steun. Daardoor blijft je wervelkolom recht, zeker als je op je zij ligt. De techniek erachter staat bij pocketvering uitgelegd.

Een stevig voorbeeld is de HR Koudschuim 500 Prestige Aegis 3D, met 500 veren per vierkante meter en aan beide zijden een laag stevig koudschuim. Dit matras is belastbaar tot 130 kg per persoon. Liever medium? De Nasa Traagschuim 500 Prestige Aegis 3D heeft dezelfde vering met een laag traagschuim en is belastbaar tot 120 kg per persoon.

Traagschuim vormt zich langzaam naar je lichaam en verdeelt de druk, maar houdt warmte vast. Koudschuim veert snel terug en laat meer lucht langs. Wil je stevig liggen zonder veren? Kijk dan naar het Koudschuim Matras HR55 Florence Cooltouch, ook belastbaar tot 130 kg per persoon. Het steunt gelijkmatig: je ligt op het matras in plaats van erin.

Alle drie zijn er van 70 tot 200 cm breed, dus ook in 140 × 200 cm. Op de pagina matras 140 × 200 zie je alle modellen in die maat, met hun prijs.

Topper of nieuw matras?

Is je matras nog goed, maar voelt het te hard of te zacht? Een nieuw matras is dan nog niet nodig. Een topper legt een nieuwe laag op je matras en verandert hoe je ligt. Is je matras te hard, dan maakt een topper van traagschuim het zachter. Is het te zacht, dan geeft een stevige topper van koudschuim meer steun.

Als richtlijn: ligt je matras nog vlak en is het jonger dan 8 jaar, dan is een topper vaak genoeg. Is je matras doorgezakt, dan zakt een topper gewoon mee. Hij volgt de vorm van wat eronder ligt, dus ook de kuil. Kies dan voor een nieuw matras. Alle toppers staan in de collectie topdekmatrassen.

Wennen en proefslapen

Een nieuw matras voelt de eerste nachten vaak vreemd. Je spieren zijn ingesteld op je oude matras, en misschien op de kuil die erin zat. Een matras dat je rug beter steunt, kan de eerste week daarom te stevig aanvoelen. Geef je lichaam een week of twee om te wennen voordat je oordeelt.

Bij BestRest heb je op elk matras en elke topper 30 nachten proefslapen. Zo merk je thuis of je rug er goed op ligt. Voelt het na een paar weken nog als een plank, of zak je juist door in je middel? Dan is het geen gewenning meer, maar de verkeerde stevigheid. Meld het dan binnen de proefperiode. Hoe die eerste weken verlopen, beschrijven we in de eerste dertig nachten op een nieuw matras. Liever eerst voelen? Kom dan op afspraak naar onze showroom in Dieren en lig op verschillende stevigheden.

Veelgestelde vragen

Welk matras bij rugklachten?

Een matras dat je rug recht houdt, met een stevigheid die past bij je gewicht en je slaaphouding. Voor veel mensen is medium tot stevig een goed begin. Zijslapers kiezen meestal medium met zones.

Is een hard matras beter?

Niet altijd. Te hard geeft druk op je schouders en heupen, te zacht laat je onderrug doorzakken. Stevig is iets anders dan hard: het gaat om steun zonder drukpunten.

Welk matras in 140 × 200 cm?

Dat hangt af van je gewicht en je slaaphouding, niet van de maat. Stevig zijn bijvoorbeeld de HR Koudschuim 500 Prestige Aegis 3D en het Florence HR55, medium is de Nasa Traagschuim 500 Prestige Aegis 3D. Alle drie zijn er bij BestRest in 140 × 200 cm.